Ihr Gutfühlmagazin 1 | 2023 ERNÄHRUNG BEI CHEMOTHERAPIE So lindern Sie die Nebenwirkungen PSYCHISCHE BELASTUNGEN BEI KINDERN Wie Entspannungsmethoden helfen können DIGITALE INFOWOCHEN DER SALUS BKK Unsere Salus Experten beraten Sie gerne

Ute Schrader Vorständin der Salus BKK Liebe Leserin, lieber Leser, für das neue Jahr wünschen sich die meisten von uns – neben vielen ganz per- sönlichen Wünschen – vor allem Eines: Gesundheit. Die jahrelange Corona-Pande- mie hat uns alle noch mehr dafür sensibi- lisiert, wie wichtig die eigene Gesundheit und die der Liebsten ist. Doch Gesundheit kommt nicht immer von ganz allein – wir müssen etwas für sie tun. Als starker Partner wollen wir Sie als Kran- kenkasse in eine gesunde Zukunft begleiten. Dazu bieten wir Ihnen neben Rat und Tat auch Informationen und Neuigkeiten zu unseren Leistungen und aktuellen Gesund- heitsthemen an. Eine einmalige Gelegen- heit, uns als Ihre Krankenkasse noch besser kennenzulernen, bieten Ihnen unsere digi- talen Informationswochen vom 24. April bis zum 05. Mai 2023. Hier stellen Ihnen unsere Salus Experten anhand konkreter Beispiele ein breites Spektrum an Informationen zu Themen wie gesunde Ernährung, Pfl ege, Resilienz für Eltern und Kind, Schwanger- schaft uvm. zur Verfügung und Sie erfahren, wie wir Sie im konkreten Fall unterstützen. Wir freuen uns auf Ihre Teilnahme! Damit Sie fi t und frisch ins Frühjahr starten können, bieten wir Ihnen wieder unsere beliebten Gesundheitswanderungen und Gutfühlwochenenden an. Hier geben wir Ihnen die Chance, vom Alltag etwas zu entspannen, den Kopf frei zu bekommen, sich ausreichend zu bewegen und einfach mal etwas für sich zu tun. Alle Angebote im Überblick fi nden Sie auf den Seiten 8 und 12. So manch einer vergisst manchmal, dass zu einem gesunden Leben nicht nur eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung zählen, sondern auch das psy- chische Wohlbefi nden eine wichtige Kom- ponente ist. Wussten Sie, dass heutzutage auch schon Kinder und Jugendliche teils unter enormen Stress leiden und dringend Entspannung brauchen? Lesen hier mehr hierzu auf Seite 14 und 15. Auch unsere Gefühle beeinfl ussen unsere psychische Gesundheit maßgeblich. Wie Sie einen ganz neuen Umgang mit Ihren Gefühlen lernen, erfahren Sie in unserem Interview auf Seite 16. VORWORT Abschließend wünsche ich Ihnen nun viel Spaß beim Lesen und hoffe, Sie auf der ein oder anderen Salus Veranstaltung begrüßen zu dürfen. Herzlichst Ihre Ute Schrader Vorständin 3

KURZ NOTIERT Werden Sie Salus Präventionsheld:in! Sie tun viel für Ihre Gesundheit und nehmen regelmäßig an unseren Online-Kursen zu den Themen gesunde Ernährung, Bewegung, Entspannung oder Sucht teil? Dann werden Sie jetzt Salus Präventionshelden:in! Als Präventionsheld:in werden Sie Botschafter:in unserer Online-Kurse. Mithilfe Ihrer Präventions- erfahrungen können wir gemeinsam auf Social-Media andere Menschen für unsere Online-Angebote begeistern. Sie sind interessiert? Online fi nden Sie alle weiteren Infos zum Mitmachen. Wir freuen uns auf Sie. salus-bkk.de/praeventionshelden Neue Entspannungskurse für Kinder und Jugendliche Ihre Kinder sind gestresst, ruhelos oder gereizt? Leistungsdruck in der Schule, Freizeitstress, Versagensangst und Reizüberfl utung machen vor kaum einem Kind oder Jugendlichen Halt. Durch ver- schiedene Entspannungstechniken kann man nicht nur Erwach- senen helfen mit Stress umzugehen, sondern auch Kindern und Teenagern. Wir haben für Ihren Nachwuchs gleich vier neue und altersgerechte Online-Entspannungskurse im Angebot: Je einen Kurs zum Thema Progressive Muskelentspannung für Kinder (6 bis 12 Jahre) und Jugendliche (13 bis 17 Jahre) sowie jeweils einen Kurs rund ums Thema Autogenes Training für Kinder (6 bis 12 Jahre) und Jugendliche (13 bis 17 Jahre). Und das Beste: Wir übernehmen die Kosten! salus-bkk.de/entspannung-fuer-kids 5

Rund um die Schwangerschaft – Welche (Zusatz-)Leistungen gibt es? 28.04.2023, 16:30 – 17:15 Uhr „Ich bin schwanger!“ Und schon beginnt eine in vielerlei Hinsicht aufregende Zeit. Welche Leistungen sind in der Schwanger- schaft gesetzlich geregelt? Was bietet die Salus BKK darüber hinaus an? Wie kann ich diese beantragen? Diese und weitere Fragen beantworten wir Ihnen. Vergesslich oder schon dement? 04.05.2023, 18:00 – 19:30 Uhr „Verdammt, wo ist schon wieder mein Haustürschlüssel?“ Ihr Gedächtnis bereitet Ihnen Probleme? Das muss noch kein Grund zur Sorge sein. Gerade mit zunehmendem Alter kann es durchaus vorkommen, dass wir etwas vergessen. Wenn Sie allerdings das Gefühl haben, die Vergesslichkeit nimmt zu und beeinträchtigt Sie in Ihrem Alltag, kann es sich lohnen, genauer hinzusehen. In diesem Seminar erfahren Sie, woran Sie merken können, ob vielleicht wirklich etwas nicht stimmt und Sie besser einen Arzt aufsuchen sollten. VERANSTALTUNGEN Papa muss ins Heim. Welche Kosten kommen auf mich zu? 03.05.2023, 18:30 – 20:00 Uhr Ein Pfl egeheimplatz kostet schnell 4.000 bis 5.000 Euro im Monat und noch mehr. Wer bezahlt aber die Heimkosten, wenn Vater oder Mutter, Oma oder Opa ins Heim kommen, diese die Kosten dafür aber selbst nicht aufbringen können? Haften die Kinder für ihre Eltern? Müssen die Kinder ihr Haus verkaufen? Diese und alle weiteren Fragen rund um den Heimplatz werden wir Ihnen beantworten. Umgang mit dementen Familienangehörigen 05.05.2023, 17:00 – 18:30 Uhr „Mama, was machst du da? Das ist nicht die Toilette!“ Wenn Sie mit dementen Familienangehörigen zusam- menleben, ist es oft nicht leicht. Manchmal ist man nur einen kurzen Moment unaufmerksam und schon passiert ein Unglück oder der Angehörige ist verschwunden. In diesem Seminar erhalten Sie hilfreiche Tipps und Tricks, die den Alltag zu Hause erleichtern können. Jetzt anmelden Sie können einen Termin auswählen oder aber auch an allen 8 Terminen teilnehmen. Im Anschluss an die Anmeldung erhalten Sie weitere Informationen per E-Mail. Bitte melden Sie sich bei Interesse über folgenden Link an: salus-bkk.de/veranstaltungen . M O C E B O D A K C O T S / a . i d e m l a r i p s , o i d u t S a c i r f A , s s e n i s u b y k c u l , a n b a i i r e d a i l a t a n , r e p o k i l , 0 1 0 2 h r , l a n e O k u h c b o k a Y , v s a i n a t : I N E N O T A R T S U L L I & S O T O F

! Stornofrist für alle Angebote: Eine Stornierung bedarf stets der Schriftform und ist direkt an das Hotel und an uns zu richten. Alle Infos zu den Stornobedingungen und -kosten fi nden Sie im Anmeldeprozess. FOTO: © Best Western Hotel Brunnenhof Gutfühlwochenende RückenAktiv Ob in der Freizeit, zu Hause oder im Büro: In vielen Lebenslagen sollten wir der Gesundheit zuliebe auf unseren Rücken achten. An diesem Wochenende er- halten Sie Tipps für rückengesundes Verhalten, ak- tive Übungseinheiten zur Verbesserung der Beweg- lichkeit und Kraft, Angebote zur Mobilisation und viel Bewegung an der frischen Luft. Genießen Sie ein abwechslungsreiches Wochenende in Weibers- brunn, bei dem auch genug Zeit für Erholung bleibt. Unsere Leistungen 2 Übernachtungen mit Vollpension, Rücken-Check, Rückenfi tangebote, Frühgymnastik, Mobilisation am Abend, Vitalwanderung, Informationen rund um einen gesunden Rücken. Eigenanteil / Kosten für Salus BKK Versicherte pro Person 159 € (im DZ) / 220 € (im EZ) Der Preis beinhaltet 2 Übernachtungen mit Voll- pension sowie alle Seminarkosten. Gutfühlwochenende Zur Ruhe kommen – für Berufs- tätige und alle bis 65 Jahre Im Bonifatiuskloster in Hünfeld haben Sie die Mög- lichkeit, dem Alltag für ein Wochenende zu entfl ie- hen, um Ruhe und Entspannung zu fi nden. Sie lernen Entspannungstechniken wie das Autogene Training, Progressive Muskelentspannung, Yoga und Acht- samkeit kennen und erhalten alltagstaugliche Tipps zum Umgang mit Stress. Eine achtsame Wanderung in der wunderschönen Natur um das Kloster rundet das Programm ab. Referent der Salus BKK Marco Eckert Termin 16.06. (15:00 Uhr) – 18.06.2023 (12:00 Uhr) Anmeldeschluss 05. Mai 2023 Buchungscode (bitte bei Anmeldung angeben) 1606GW23F-Rücken Ort Best Western Hotel Brunnenhof Hauptstraße 231 63879 Weibersbrunn www.hotelbrunnenhof.com VERANSTALTUNGEN Unsere Leistungen 2 Übernachtungen mit Vollpension, Entspannungs- techniken Autogenes Training, Progressive Muskel- entspannung, ZENbo®, Meditation und Impulse zum Umgang mit Stress, Stressbewältigung durch Herz- kreislauftraining. Referentin der Salus BKK Karin Klingsporn Termin 30.06. (16:30 Uhr) – 02.07.2023 (13:00 Uhr) Anmeldeschluss 20. April 2023 Buchungscode (bitte bei Anmeldung angeben) 3006GW23F-Entspannung Ort Bonifatiuskloster Klosterstraße 5 36088 Hünfeld Eigenanteil / Kosten für Salus BKK Versicherte pro Person 169 € (im DZ) / 188 € (im EZ) Der Preis beinhaltet 2 Übernachtungen mit Vollpension sowie alle Seminarkosten. FOTO: © Br. Andreas Grabon OMI 9

UNTERNEHMEN Unsere Angebote für Sie Auch für Ihr Unternehmen? Sie planen für Unternehmen, Verein oder Organisation eine Rückenschulung oder gleich einen ganzen Gesundheitstag? Dann schreiben Sie uns eine E-Mail an: marketingundpresse@salus-bkk.de Hilfe bei Rückenschmerzen › Gerne sind wir Ihnen bei der Suche nach einem Gesundheitskurs in Ihrer Nähe behilfl ich. Das Beste daran: Wir bezuschussen die Teilnahme im Rahmen unseres Präventionsbudgets mit bis zu 200 Euro pro Jahr. salus-bkk.de/kurse Oder schreiben Sie uns eine E-Mail an: gesund@salus-bkk.de › Zudem fi nden Sie in unserer Salus Mediathek eine Vielzahl an Bewe- gungseinheiten, mit denen Sie Ihren Rücken stärken können. salus-bkk.de/mediathek Zum Schluss gab es noch einen kleinen Crashkurs zum Thema Krankenkasse. Kümmern sich junge Menschen darum, wo sie krankenversichert sind? Die Ant- wortet lautet wohl „in der Regel eher nicht“. Deshalb haben wir der Seminar-Gruppe einen Einblick hinter die Kulissen einer Krankenkasse gegeben und Ihnen er- klärt, warum es so wichtig ist zu wissen, welche Leistungen eine Krankenkasse – insbesondere wir als Salus BKK – bieten kann. 11 Selfl ove, Selfcare, Salus Wir machen die Jugend Rückenfi t ist die Volkskrankheit Nr. 1, „Rücken“ immerhin leiden etwa 60 % von uns an Rückenschmerzen. So gehören sie neben Kopfschmerzen zu den häufi gsten Schmerzproblemen. Auch immer mehr junge Menschen sind bereits davon im hohen Maße betroffen. Aus diesem Grund wollen wir als Krankenkasse zu mehr Selfcare beim Thema Rücken verhelfen. Zuletzt waren wir in einem FSJ-Seminar vom Team LUV der DRK-Schwestern- schaft Marburg e. V. in Frankfurt zu Gast. 25 junge, motivierte Menschen, welche überwiegend ihr Freiwilliges Soziales Jahr in der Pfl ege absolvieren, lauschten gespannt Karin Klingsporns Impulsvortrag über einen gesunden Rücken und dessen Anatomie. Natürlich durfte eine abwechslungs- reiche Praxiseinheit nicht fehlen. Die FSJ- ler durften zahlreiche Übungen durch- laufen, die den Rücken sowohl stärken als auch schonen sollen. I V H C R A ; M O C . E B O D A K C O T S / a . i d e m l a r i p s : I N E N O T A R T S U L L I & S O T O F

Unsere neuen Termine im Frühling VERANSTALTUNGEN UNTERNEHMEN Bad Nenndorf 13.05.2023, 14:00 – 17:00 Uhr Treffpunkt: Bahnhof Bad Nenndorf, Bornstraße, 31542 Bad Nenndorf Wanderführerin: Silke Schwarz Das erwartet Sie: Gartenkunst und Waldeslust – Vom Bahnhof geht es durch den Kurpark in einer entspannten Rundwanderung in Richtung Aussichts- turm hinauf in den Deister. Zwischen- druch halten Sie immer wieder an und machen kleine Übungen zum Stretchen und Lockern der Muskulatur und Gelenke. Anmeldeschluss: 01.05.2023 Erfurt 13.05.2023, 10:00 – 13:00 Uhr Treffpunkt: Thüringenhalle, Werner- Seelenbinder-Str. 2, 99096 Erfurt Wanderführer: Sebastian Wirth Das erwartet Sie: Von der Thüringenhalle laufen wir leicht bergauf Richtung Quell- teich. Dort können wir einige Kräuter, wie Bärlauch und Waldmeister, suchen. Anschließend kommen wir am Kröten- teich vorbei, wo wir temperaturbedingt die Krötenwanderung beobachten kön- nen. Weiter geht es Richtung Hubertus wo es, nach einer kleinen Pause, über den Lutherpark (Bismarckturm) zurück zum Ausgangspunkt geht. Anmeldeschluss: 01.05.2023 Eisenach 03.06.2023, 10:00 – 13:00 Uhr Treffpunkt: Hauptbahnhof Eisenach, Bahnhofstraße 35, 99817 Eisenach Wanderführer: Hartmut Werner Das erwartet Sie: Die 5,5 Kilometer lange Rundwanderung führt durch eine landschaftlich sehr reizvolle Gegend mit faszinierenden Ausblicken zur Wartburg und auf das Villenviertel Eisenachs. Sie führt vorbei am Burschenschaftsdenk- mal, über die Sophienhöhe durch den Karthausgarten zurück durch den Stadt- park zum Hauptbahnhof Eisenach. Anmeldeschluss: 22.05.2023 Köln 03.06.2023, 10:00 – 13:00 Uhr Treffpunkt: Mitfahrerparkplatz A61, Abfahrt Mendig / Maria Laach (gelegen an der L 113) Wanderführerin: Helga Mintenig Das erwartet Sie: Die Faszination heimi- scher Pfl anzen naturkundlich entde- cken! Für mehr Vitalität und Wohlbefi n- den – eine belebenden Frühjahrskur. Auf der Wanderung erfahren Sie Namen, Merkmale und Anwendungsmöglichkei- ten der Kräuter als Bereicherung für Ih- ren Speiseplan oder als Ergänzung der Hausapotheke. Der Rundwanderweg erstreckt sich über eine Länge von etwa 3,5 Kilometern und führt über befestigte (Wald-)Wege. Gerne können Sie ein kleines Körbchen und ein Schraubglas mitbringen. Anmeldeschluss: 09.05.2023 Leipzig 10.06.2023, 08:30 – 17:00 Uhr Treffpunkt: Hauptbahnhof Leipzig / Osthalle Wanderführer: Dieter Lommatzsch Das erwartet Sie: Von der Dahlener Heide geht es zum Lossatal. Zunächst Fahrt mit Bus und Bahn nach Schman- newitz / Dahlener Heide. Daran schließt sich eine Besichtigung der Bockwind- mühle an. Die Wanderung erstreckt sich insgesamt über 11 Kilometer und eine Einkehr zum Mittagessen ist vorgesehen. Anmeldeschluss: 30.05.2023 Haben Sie Interesse? Dreieich 10.06.2023, 10:00 – 12:00 Uhr Treffpunkt: Lehr- und Kräutergarten Dreieich e. V., Baierhansenwiesen, Fichtestraße, 63303 Dreieich Wanderführerin: Sarah Wisniewski Das erwartet Sie: In dem Kräuter- workshop erwartet Sie jede Menge Praxis-Pfl anzenwissen. Gestartet wird mit einem Spazier- oder Rundgang durch den Lehr- und Kräutergarten Dreieich, bei dem Sie Kräuter mit allen Sinnen erleben und sammeln. Anschließend wer- den die Heilpfl anzen in mehreren Anwendungen verarbeitet, so dass Sie Ihre liebevoll selbstgemachten Produkte gleich mit nach Hause nehmen können. Anhand des Skrip- tes, das es bei dem Workshop gibt, können Sie das Gelernte daheim nachlesen und die Rezepte schnell und einfach ausprobieren. Anmeldeschluss: 17.05.2023 Schnüren Sie Ihre Wanderstiefel und melden Sie sich ganz einfach an: Online unter www.salus-bkk.de/veranstaltungen, per Telefon unter der Rufnummer 06102 2909-1704 oder auch per Mail an gesund@salus-bkk.de. Bitte geben Sie bei Anmeldung per E-Mail unbedingt den Ort, die Teilnehmeranzahl und Ihre persönlichen Daten an. Bitte denken Sie bei einer Teilnahme an ausreichend Wasser zur Selbstversorgung sowie wetteran- gepasste Kleidung und festes Schuhwerk. Haben Sie zudem dafür Verständnis, dass die geplanten Veranstaltungen auch kurzfristig abgesagt werden können. Stand bei Redaktionsschluss. Änderungen und Irrtum vorbehalten. 13 13

INTERVIEW Wie signalisieren Heranwachsende, dass sie in ihrem Alltag Ruhe und Entspannung benötigen und unter Stress stehen? „Generell sind Stresswarnsignale sehr individuell, da jeder Mensch anders auf Stress reagiert. Typi- sche Stresswarnsignale bei Kindern können z. B. Kopf- oder Bauchschmerzen, Unruhe, Schlaf- probleme, Ängste und Zähneknirschen sein. Oft reagieren gestresste Kinder allgemein gereizter im Alltag oder ziehen sich so- zial zurück. Wichtig ist, dass Eltern ei- nen Ausgleich zur Stressbelastung der Kinder schaffen. Hier ist ein Bewusstsein für Stress im Kör- per sinnvoll: Unser Körper hat ein Stress- und ein Ruhenervensystem. Ist die Stressbelastung durch Hausauf- gaben, Prüfungen, aber auch durch „Frei- zeitstress“ oder Leistungsdruck für Hobbies und Freizeitsport zu hoch, kann der Körper des Kin- des nicht mehr richtig zur Ruhe kommen. Es entste- hen dadurch Schlafprobleme oder andere genann- te Stressbeschwerden. Das Ruhenervensystem ist zum einen für den Schlaf wichtig, wird aber auch durch Entspannungsübungen aktiviert. Das heißt, wenn man Entspannungstechniken regelmäßig im Alltag nutzt, kann man Stress gut ausgleichen und Schlafstörungen und andere gesundheitliche Folgen von langfristiger Stressbelastung reduzie- ren. Hierzu gibt es wissenschaftliche Studien, die diesen Effekt von Entspannungstechniken wie Pro- gressiver Muskelentspannung oder Autogenem Training belegen.“ Was sind gerade die häufi gsten psychischen Probleme der Kinder und Jugendlichen? „Im Jahr 2019 benötigten rund 823.000 Kinder und Jugendliche laut einem Artikel des Ärzteblatts psychotherapeutische Hilfe. Diese Zahl hat sich im Gegensatz zum Jahr 2009, also innerhalb von nur 10 Jahren, verdoppelt. Durch die Folgen der Pandemie mit Maskenpfl icht und Kontakt- beschränkungen ist die Zahl der Akutbehandlungen in den letzten Jahren gestiegen. Laut der Bundes- psychotherapeutenkammer erkranken Kinder und Jugendliche hier am häufi gsten an Angststörungen, T A V R P ; I M O C . E B O D A K C O T S / . m o C . s e g a m n e k a r K i : S O T O F NICOLE GÖTZ Managerin für angewandte Gesundheitswissenschaften (B. Sc.) depressiven und auch an dissozialen Störungen (dauerhaft aufsässiges und aggressives Verhalten). Auch psychische Belastungen durch z. B. Cyber- mobbing sind in den vergangenen Jahren durch die Digitalisierung gestiegen.“ Was können Eltern konkret tun, damit ihre Kinder zur Ruhe kommen? „Eltern können vor allem darauf achten, dass die Stressbelastung außerhalb der Schule nicht zu groß wird und für ausreichend Zeit zum Entspan- nen und "Nichtstun" sorgen. Bei Hobbies ist ein sinnvolles Zeitmanagement gut, damit nicht zu viel Termin- und Zeitdruck entsteht. Außerdem können die Eltern mit den Kindern gemeinsam entspannen, Entspannungsgeschichten und Traumreisen vor- lesen, Entspannungsübungen zusammen durch- führen oder einfach einmal eine Entspannungs- musik einschalten und zusammen kuscheln. Das kommt in einem stressigen Familienalltag mit Schule und Beruf der Eltern leider oft zu kurz. Hier- bei kann es hilfreich sein, selbst ein gutes Vorbild zu sein, entspannt zu erziehen und einen gesun- den Umgang mit Stress vorzuleben, denn oft über- trägt sich die innere Anspannung und der Stress des Erziehungsberechtigten auf das Kind. Wer in nächster Zeit vielleicht einmal aufmerksam ist und sich selbst und sein Kind beobachtet, wird schnell merken, dass es meistens einen Zusammenhang zwischen gestresstem Erwachsenen und gereiztem Kind gibt.“ 15

Einfl uss nehmen können. Viele glauben, alles ist normal so und eine schlechte Stimmung gehört eben dazu genauso wie ein schlechtes Gefühl.“ Kann ich meine Gefühle regulieren oder bin ich Opfer meiner Gefühle? „Dazu ist ganz wichtig, mal in eine Beob- achterrolle zu gehen und sich zu betrach- ten. Fühle ich was und wenn ja, was fühle ich denn? Könnte ich auch anders fühlen? Wieso handele ich so und denke aber ganz anders? Es ist ja oft so, dass wir in- nerlich „Nein“ sagen, aber „Ja“ handeln, das fühlt sich dann nicht gut an.“ Das ist doch ein ganz häufi ges Muster, oder? „Ja, ein ganz häufi ges Muster und da geht viel mit einher. Zum Beispiel sagst du „ich bin nicht gut genug oder ich bin es nicht wert“, das kennen wir alle. Oder „ach, es wird sowieso nichts, das klappt bei dem, aber bei mir nicht“. Es sind diese Selbst- zweifel, die wir haben und wo wir uns Dinge nicht trauen. Wo uns der Mut fehlt, vielleicht den nächsten Karriereschritt zu machen oder den Menschen anzuspre- chen, der uns sympathisch ist. Wir lassen Möglichkeiten unseres Lebens vorüberge- hen, weil wir Angst haben und handeln so häufi g angstgesteuert. Ich kann den Job wechseln, ich kann den Partner wechseln, ich kann alles wech- seln, aber das tiefe Gefühl, diese Traurig- keit, die bleibt. Wenn du dastehst und merkst: Egal was ich in meinem Leben getan habe, egal, was ich verändere: diese Lücke bleibt, dann können wir da anfangen zu arbeiten und sagen, okay, dem gehen wir nach.“ Wir lassen Möglichkeiten unseres Lebens vorübergehen, weil wir Angst haben. rem Selbstbild kleine Risse zu bekommen. Das fängt mit kleinen Dingen an. Zum Bei- spiel: Ein Kind macht eine Vase kaputt, Mama schimpft, die Lehrerin bemängelt die unsaubere Handschrift – es sind viele Kleinigkeiten, die uns zu unbewussten Be- wertungen von uns selbst führen und so- mit letztlich zu einer inneren Überzeugung, wir seien irgendwie nicht in Ordnung. Wir müssen also den unbewussten Über- zeugungen auf den Grund gehen. Das ist jedoch alleine kaum möglich, dazu brauchen wir ein Gegenüber.“ Haben Sie ein Beispiel? „Anna ist der Überzeugung, ihr Chef ist ein gemeiner Despot, der sie zu viel ar- beiten lässt und der ihre Arbeit nicht an- erkennt. Sie bemüht sich, ihre Arbeit gut zu machen und leistet viel. Wenn Anna nun meint, sie muss einfach mehr leisten, um Anerkennung zu erhalten, gerät sie in eine fatale Schleife, weil sie ihren Fo- kus unbewusst darauf setzt zu beweisen, dass sie nicht gut genug ist. Letztendlich hat Anna das beschlossen und nicht ihr Chef. Wenn Anna in dieser Schleife bleibt, wird sie vielleicht krank, bekommt ein Ma- gengeschwür, Migräne oder anderes. Es gilt, diese negative Gedankenschleife zu durchbrechen.“ Wie geht man konkret vor? Wie kann das aussehen? „Die Gefühle kommen meistens aus der Kindheit und sitzen ganz tief. Da haben wir uns Muster und Reaktionen angewöhnt, die aus unbewussten Schlussfolgerungen entstanden sind. Wir fangen an, in unse- „Indem man erkennt, welchen Preis diese tiefsitzende Überzeugung „ich bin nicht gut genug“ kostet. Und dass es eine persönli- che Geschichte ist, nicht die des Chefs oder der Umstände. Dann erlauben wir INTERVIEW MICHELA GROSSER Coach und Mentorin uns bewusst und aktiv einen anderen Ge- danken, von dem wir ebenfalls überzeugt sind, zu etablieren. Zum Beispiel, dass der Chef ein kompetenter Fachmann ist. Dann gehen wir mit diesem Fachmann um und nicht mit dem Despot. Das fühlt sich ganz anders an. Wenn dieses Bewusstsein ge- dreht wird, werden ganz neue Ergebnisse möglich, weil dann der „Fachmann“ re- agieren kann. Und wie von alleine macht die Arbeit wieder Spaß und plötzlich wer- den die Ergebnisse anerkannt.“ Wie komme ich dahin? „Wir müssten an die Themen ohne Schuldvorwürfe und -gefühle herange- hen. Schuld sein ist ein ganz übles Kon- zept, das wir leider schon in der Kindheit lernen. Es geht darum zu erkennen, dass ich in die Selbstverantwortung gehen muss, indem ich mich selbst betrachte und mir erlaube, den Gedanken hinter dem Gedanken zu betrachten und zu erkennen, dass die Gedanken Gefühle machen. Es ist wichtig, dem Gefühl nachzugehen: Wo genau kommt es her, also auf welchen Gedanken stützt es sich? Und dabei gilt es immer auch, die Angst zu überwinden, abgelehnt zu werden oder ausgestoßen zu sein. Wenn wir uns jedoch verstellen und verbiegen, bezahlen wir dafür auch einen Preis, der letztlich auf die eigene Gesund- heit geht. In der Summe gehört oft viel Mut dazu zu sagen, ich probiere mal was Neu- es aus oder suche professionelle Hilfe. Sich auf diesem Weg selber zu spüren, zu lernen sich auf sein Gefühl zu verlassen, bietet viel Potenzial, das es zu entdecken und zu nutzen gilt.“ 17

GESUNDHEIT TIPPS UNSERER EXPERTIN BEI... ... Appetitlosigkeit, Geschmacks- veränderungen und Geschmacksverlust ╳ Frischmilch vermeiden, da sie die Schleim- -bildung fördert, geeignet sind z. B.: Sauermilch(produkte), Kefi r, Sojadrinks DIANA SCHÖNIGER Ernährungsexpertin der Salus BKK Wurstwaren (z. B. Wurst, Schinken oder Gepökeltes) sollte reduziert werden. Da- neben ist es ebenfalls wichtig, die Mahl- zeiten nicht zu lange zu erhitzen. Insbeson- dere beim Anbraten muss darauf geachtet werden, dass es nicht zu schwarz wird. Und auf Alkohol sollte im besten Fall kom- plett verzichtet werden.“ Wie ist es, wenn einen die Krebserkran- kung doch ereilt hat und eine Chemothe- rapie notwendig ist. Auf welche Speisen sollte verzichtet werden? „Alles was schwer im Magen liegt, sollte dringend vermieden werden. Dazu gehö- ren sehr fettige, geröstete, geräucherte oder frittierte Nahrungsmittel, wie zum Beispiel Vollmilchprodukte, Saucen sowie Eierspeisen – hierzu zählen übrigens auch hart gekochte Eier, da diese schwer verdaulich sind. Auch ganze oder grob gemahlene Voll- kornprodukte, unreifes Obst, rohes Stein- obst und blähendes Gemüse – dazu zählen beispielsweis alle Kohlsorten – sind wäh- rend einer Chemo schwere Kost für un- seren Verdauungstrakt. Zudem sollte bei der Zubereitung der Speisen darauf geachtet werden, dass mit scharfen Gewürzen oder mit Zwiebel- und Knob- lauchpulver sparsam umgegangen oder sogar ganz darauf verzichtet wird. Kleine Portionen Nahrungszufuhr alle 2 – 3 Stunden, evtl. auch nachts Nahrungsmittel in Hinblick auf geschmack- liche Akzeptanz berücksichtigen (Lebens- mittel schmecken z. B. oft ranziger, bitterer, metallischer oder nach Pappe) ╳ Starke Essengerüche vermeiden (gut lüften) Mahlzeiten appetitlich anrichten Gewürzarm kochen ... Schluckbeschwerden, Entzündungen der Mundhöhle, Mundtrockenheit Flüssige oder pürierte Koste bevorzugen ╳ Scharfe Gewürze und zu salzige Speisen ╳ Zu säurehaltige Lebensmittel (z. B. Obst mit hohem Fruchtsäuregehalt, wie Johannis- beeren, Orangen, Grapefruit, Obstsäfte) ╳ Nicht zu kalt und nicht zu heiß essen Speichelfl uss durch häufi ges Trinken kleiner Flüssigkeitsmengen, Kaugummi, Pfeffer- minztee, zuckerfreie Drops anregen diese sollten nur in geringen Mengen kon- sumiert oder ganz weggelassen werden.“ Wie sieht aus Expertensicht eine optimale Ernährung während einer Chemo aus? „Es geht bei den Ernährungsempfehlungen während einer Chemotherapie darum, die Lebensqualität der Patienten zu erhalten bzw. zu erhöhen und zu vermeiden, dass Mängel entstehen – wie beispielsweise Energiemangel durch zu wenige Kalorien, Vitamin- und Mineralstoffmängel. Zusam- mengefasst sollten Chemopatienten leich- te, abwechslungsreiche und fettreduzierte Vollkost zu sich nehmen. Es ist wichtig die Mahlzeiten in kleineren Mengen über den Tag zu verteilen und darüber hinaus dar- auf zu achten, gut zu kauen und langsam zu essen. Ebenso verhält es sich mit diversen Ge- tränken wie beispielsweise Alkohol, koh- lensäurehaltige Mineralwässer und Limo- naden oder eisgekühlte Getränke. Auch Neben diesen allgemeinen Ratschlägen müssen auch viele durch die Grundkrank- heit oder die Therapie bedingte Faktoren berücksichtigt werden.“ ... Übelkeit, Brechreiz, Erbrechen Leichte Kost in vielen kleinen Mahlzeiten ╳ Rasches Essen und Trinken vermeiden ╳ Keine besonders süßen, fetthaltigen, blähenden oder stark riechenden Speisen ╳ Keine gebundenen Suppen oder Saucen Kühle, leicht gewürzte Speisen bevorzugen  Trockene, stärkehaltige Nahrungsmittel (Cracker, Zwieback, Toast) verhindern Erbrechen ... Durchfall, Blähungen, Völlegefühl Bei starken Durchfällen ist eine leichte, fett-, laktose- und ballaststoffarme Kost empfehlenswert ╳ Saure Säfte aus Orangen, Grapefruits, Johannisbeeren, Tomaten, Sauerkraut; Brottrunk ╳ Alkohol und alkoholhaltige Getränke ╳ Kaffee ╳ Kohlensäurehaltige Getränke ╳ Säurehaltige Obstsorten wie Zitrusfrüchte, rohes Steinobst, Johannisbeeren, Stachel- beeren, Weintrauben, frisches Obst ╳ Obstsorten, die eine abführende Wirkung haben: Aprikosen, Erdbeeren, Pfi rsiche, Pfl aumen, Trockenobst ╳ Rohkost ╳ Gemüsesorten wie Bohnen, Kohl, Wirsing, Sauerkraut, Hülsenfrüchte, Lauch, Knob- lauch, Zwiebeln ╳ Nüsse, Mandeln ╳ grobe Vollkornbrote, ganze oder grob gemahlene Vollkornprodukte ╳ Milch, Molke, gesäuerte Milchprodukte wie Butter, Dickmilch, Kefi r, Joghurt ╳ Fettreiche Gerichte und Lebensmittel: frittierte, panierte Speisen, fette Fleisch-, Fisch- und Wurstwaren, fettreiches Gebäck ╳ Röstprodukte: stark gebratene, geröstete und gegrillte Speisen ╳ Scharfe Gewürze Fencheltee, Schwarztee, Kakao, Schokolade Banane, geriebener ungeschälter Apfel, gekochte Karotten, Heidelbeeren Hafer- und Reisschleimsuppe Weißmehlprodukte, Haferfl ocken Kartoffeln, Nudeln, geschälter Reis Trockener Käse bevorzugen ╳ vermeiden 19

GESUNDHEIT Forschung Behandlungsempfehlungen für Männer und Frauen abgeleitet. Manche Medikamente sind deshalb bis heute zu hoch dosiert für Frauen, was ein höhe- res Risiko für Nebenwirkungen nach sich trägt. Leiden sie dann unter Nebenwirkun- gen, wird ihnen das nächste Medikament verschrieben und so weiter. Dabei ist es so, dass neuere Medikamente von Frauen oft besser vertragen werden. Allerdings sind Ärzte darüber nicht immer ausrei- chend informiert. In vielen medizinischen Bereichen fehlen Daten zu Frauen. Biologisches Geschlecht: Einfl uss auf die Gesundheit Mittlerweile herrscht immer mehr Einsicht darüber, dass Frauen und Männer medi- zinisch anders behandelt werden sollten. Eine Revolution im medizinischen Denken! Die Gendermedizin berücksichtigt die bio- logischen Unterschiede der Geschlechter und konzentriert sich auf eine individuell angepasste Behandlung, die jedem Ein- zelnen unserer Gesellschaft letztlich die Chance auf bessere Gesundheit bietet. auch nicht sofort auf Herzinfarkt behan- delt, was lebensbedrohliche Folgen haben kann. Bei Frauen werden die Symptome oft verharmlost oder aber mit anderen – meist psychischen Erkrankungen – in Ver- bindung gebracht. Die Gendermedizin befasst sich auch damit, dass Krankheitsanzeichen bei Frauen und Männern unterschiedlich sein können, was schließlich auch bei der Behandlung berücksichtigt werden muss. Festgemacht an einem konkreten Beispiel: Bei einem Herzinfarkt sind die Symptome einer Frau oftmals anders als die typischen Symptome bei Männern. Atemnot, Rückenschmerzen und kalter Schweiß sind drei typische Symptome, die bei Frauen mit Herzinfarkt häufi ger vor- kommen als bei Männern und nicht sofort erkannt werden. Dementsprechend wird Gendermedizin bedeutet natürlich auch, dass Männer ebenfalls geschlechtsspezi- fi sch behandelt werden müssen. Und auch auf diesem Gebiet ist noch viel Forschung nötig, denn beispielsweise sterben Män- ner häufi ger an Krebs als Frauen. Zudem ist auch noch nicht ausreichend erforscht, wieso Frauen im Schnitt fünf Jahre länger leben als Männer. Kürzlich hat auch COVID-19 deutlich ge- macht, dass Frauen und Männer unter- schiedlich erkranken können: Männer hatten nach einer Infektion häufi ger einen Was sind typisch männliche Krankheiten? Man kann bei vielen Krankheiten eine Einteilung treffen, welches Geschlecht häufi ger betroffen ist. So sind Männer anscheinend anfälliger für Herz- und Suchtkrankheiten. Frauen hingegen haben häufi ger Probleme mit chronischen und psychischen Leiden. Neben Folgen von Alkohol- und Drogenmissbrauch sollten Männer vor allem vor diesen Krankheiten auf der Hut sein: Schlaganfall Bei der plötzlich auftretenden Erkrankung des Gehirns werden durch verstopfte und verkalkte Gefäße die Zellen in bestimmten Hirnarealen nicht mehr ausreichend mit Blut und damit auch Sauerstoff versorgt. Je nachdem wie lange diese Unterversorgung dauert, kommt es vor- übergehend oder dauerhaft zu Folgeschäden, wie Lähmung, Verlust der Sprachfähigkeit, Sehstörungen oder Erschlaffen einer Gesichts- hälfte. Bei Männern unter dem 65. Lebensjahr ist die Wahrscheinlichkeit, einen Schlaganfall zu erleiden, dreimal so hoch wie bei Frauen. Sie haben auch ein größeres Risiko, nicht mehr normal sprechen zu können, da das Sprach- zentrum in einem besonders anfälligen Be- reich des männlichen Gehirns liegt. Obwohl Frauen seltener einen Schlaganfall erleiden, sterben sie häufi ger daran, da sie meist älter sind und weniger Regenerationschancen haben oder die Symptome abweichen und der Anfall so nicht gleich erkannt wird. Denn bei ihnen können statt der typischen Beschwerden auch eher unauf- fällige Anzeichen wie Schluckbeschwerden, Übelkeit, Kopf- oder Gliederschmerzen auf einen Schlaganfall hindeuten. Da bei dieser Krankheit jede Minute zählt, sollte bei den ersten Symptomen sofort ein Notarzt verständigt werden. Prostata- und Darmkrebs Prostatakrebs ist die am weitesten verbreitete Krebsart beim starken Geschlecht. Die genauen Ursachen für die Entstehung eines Tumors kennt man noch nicht. Es gibt jedoch bestimmte Risikofaktoren, die Forscher ermittelt haben. So ist neben dem Alter und der familiären Veran- lagung auch das Hormon Testosteron maßgeblich an der Bildung von Prostatakrebszellen beteiligt. Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum ist wie bei allen anderen Krebsarten auch ebenfalls ein Lebensstil, der Prostatakrebs begünstigen kann. Symptome gibt es zunächst keine, der Tumor wird daher meist erst spät bemerkt. Zum Arzt sollten Sie gehen, wenn Sie einen vermehrten Harndrang verspüren oder Schwierigkeiten beim Urinieren haben. Auch Blut im Urin und Schmerzen im unteren Rückenbereich, Becken, Hüfte oder Ober- schenkeln können Hinweise sein. Dazu kommt, dass Männer, die bereits unter Prostatakrebs leiden, Studien zufolge auch ein erhöhtes Risiko für Darmkrebs haben. Daher sollte hier genau auf die regelmäßige Vorsorge geachtet werden. Herzinfarkt Die Todesursache Nummer 1 sowohl bei Frauen als auch bei Männern. Dennoch haben Männer zwischen 45 und 60 Jahren ein dreimal so hohes Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden. Hier kommt es zu einem akuten Verschluss der Koronararterie durch Fett- oder Kalkablagerungen. Das Herz wird nicht mehr mit Blut versorgt, sodass die Herz- muskelzellen nach und nach absterben. Daher muss der Blutfl uss so schnell wie möglich wie- derhergestellt werden. Während Männer hier häufi g die üblichen Symptome wie Engegefühl und Stechen in der Brust sowie Schmerzen im linken Arm zeigen, treten bei Frauen eher Schlaf- störungen, Übelkeit oder Nervosität auf, die nicht direkt mit einem Herzinfarkt verbunden werden. 21

GESUNDHEIT Das Thema Gendermedizin bekommt in den Medien und Fachzeitschriften inzwi- schen mehr Aufmerksamkeit. In der Aus- bildung angehender Mediziner spielt es aber bislang eine untergeordnete Rolle. Auch wenn die geschlechtsspezifi sche Medizin generell viel höhere Aufmerksam- keit benötigt, haben sich in den vergange- nen Jahren schon ein paar kleine Erfolge eingestellt. Mittlerweile gibt es Richtlinien, die dafür sorgen sollen, dass auch weib- liche Probandinnen für die Zulassung ei- nes neuen Medikaments in die Tests mit einbezogen werden. Um den Thema ent- sprechende Brisanz zu verleihen, fehlen mitunter verbindliche Standards in Lehre und Forschung. Mehr zum Thema Von Impfschutz über Zahnvorsorge bis hin zur Krebsfrüherkennung: eine Über- sicht wichtiger Früherkennungsunter- suchungen fi nden Sie online. salus-bkk.de/vorsorge schweren Verlauf. Die Forschung am Co- ronavirus hat deutlich gemacht, dass die Geschlechts-Chromosomen, die Träger des menschlichen Bauplans, entscheidend sind. Wichtige Informationen für das Im- munsystem liegen auf dem X-Chromosom, von dem Frauen zwei haben. Soziales Geschlecht ist ausschlaggebend Wichtig zu wissen ist darüber hinaus, dass nicht nur das biologische, sondern auch das soziale Geschlecht Einfl uss auf die Gesundheit und Krankheit eines Men- schen nimmt. Dabei kann auch das sozi- ale Geschlecht ausschlaggebend sein, ob man an bestimmten Krankheiten wie Darmerkrankungen leidet und wie früh diese Krankheiten erkannt werden, denn die Verhaltensweisen, die wir durch un- sere soziale Umwelt erlernen sowie unser Umfeld und unsere Erfahrungen haben auch Anteil an unserer Gesundheit. Hier spielen beispielsweise Faktoren wie Arbeitsplatz, Risikofreude als auch Unter- stützungsmöglichkeiten im sozialen Um- feld eine Rolle. Vor Ort für Sie da An den nachfolgenden Standorten im Bundesgebiet können Sie sich von unserer Kompetenz überzeugen. Wir beraten Sie auch gerne bei Ihnen zu Hause oder im Betrieb. Vereinbaren Sie einen Termin mit unseren Mitarbeitern in den Service-Centern. Zwickau Lessingstr. 4 08058 Zwickau Telefon 0375 2049003 Die Öffnungszeiten aller unserer Service-Center fi nden Sie jederzeit mit aktuellem Stand auf: salus-bkk.de/kontakt Köln Martinstr. 16 –20 50667 Köln Telefon 0221 130564-14 Leipzig Barfußgäßchen 15 04109 Leipzig Telefon 0341 45337-30 Mühlhausen Untermarkt 11 99974 Mühlhausen Telefon 03601 8568-45 München Züricher Str. 27 81476 München Telefon 089 326082-45 Neu-Isenburg Siemensstr. 5 a 63263 Neu-Isenburg Telefon 06102 2909-0 Potsdam Zum Jagenstein 3 14478 Potsdam Telefon 0331 87116-95 Rostock Dalwitzhofer Weg 22 a 18055 Rostock Telefon 0381 4904-910 Schwerin Mecklenburgstr. 103 19053 Schwerin Telefon 0385 58102-77 Stuttgart Leitzstraße 45 70469 Stuttgart Telefon 0711 358829-92 Wernigerode Dornbergsweg 39 a 38855 Wernigerode Telefon 03943 261762 Eisenach Alexanderstr. 18 c 99817 Eisenach Telefon 03691 88127-0 Erfurt Johannesstr. 112 99084 Erfurt Telefon 0361 60147-30 Halle Joliot-Curie-Platz 29 06108 Halle Telefon 0345 232779-75 Hannover Podbielskistr. 130 30177 Hannover Telefon 0511 6428-408 Ihr Kontakt zur Salus BKK 0800 22 13 222 Kostenfreies Kundentelefon Mo. bis Fr.: 8 – 20 Uhr, Sa.: 9 – 13 Uhr service@salus-bkk.de www.salus-bkk.de Online-Services & App www.salus-bkk.de/ogs So erreicht uns Ihre Post Nutzen Sie für Ihre Post an die Salus BKK einfach einen unserer zentralen Posteingänge: Salus BKK Siemensstr. 5 a, 63263 Neu-Isenburg Salus BKK Barfußgäßchen 15, 04109 Leipzig 23 I V H C R A ; M O C . E B O D A K C O T S / l . u f i a S , k c o t s l e s k i p : E T I E S K C Ü R I V H C R A ; . M O C . E B O D A K C O T S / a i d e m l a r i p s , r a t s k c o R D D , e fi a r g o m a r K , n g i g r e s : I N E N O T A R T S U L L I & S O T O F